野菜・フルーツジュースを栄養と効果で選ぶ簡単ジュースレシピ集です。 野菜&フルーツジュース
新鮮な野菜とフルーツには、天然のビタミンやミネラル、機能性栄養成分が豊富に含まれています。病気の予防効果や美容、ダイエットなどのサプリメント代わりに美味しくて健康的な野菜ジュースを手作りして健康維持に努めましょう♪ 市販のミキサーで作るおすすめの野菜ジュースレシピを紹介しています。
このエントリーをはてなブックマークに追加

マグネシウム/ミキサーで超簡単!人気の手作りジュースレシピ

マグネシウムの健康情報とジュース素材情報
マグネシウムの働きと効果
・筋肉や心筋の働きを正常に保つ働き
・精神を安定させる効果
・血圧を安定させる効果
・骨の構成成分として働き、骨の代謝を維持する
・体温を正常に維持する働き
・糖質や脂質の代謝に関わる働き
・血小板が固まるのを防ぐ効果 
マグネシウムが不足すると(欠乏症)
 ・疲労しやすくなる
・高血圧になる
・筋力が低下する
・骨粗鬆症になる(骨が弱くなる)
・動悸や不整脈が起こりやすくなる
・筋肉のけいれん
・上まぶたがピクピク動く
・情緒不安定になる(イライラする)
・腎臓結石が起こりやすくなる
・うつ状態になり集中力がなくなる
マグネシウムの過剰摂取による副作用
 ・嘔吐、下痢、吐き気、低血圧になる
※ほとんどの場合、普通に食事で摂取していれば過
剰摂取になることはない。
マグネシウムはこんな人におすすめ
 ・疲れやすい人(疲労回復したい人)
・高血圧や心疾患を予防したい人
・糖尿病を予防したい人
・骨粗鬆症を予防したい人
・飲酒量の多い人
・不眠を予防したい人
・ストレスを解消したい人
マグネシウムを多く含む食材(野菜、果物、食品など)
 ・マグネシウムを多く含む野菜、穀物、豆類、種実など
玄米、きな粉、ごま、かぼちゃの種、アーモンド
・マグネシウムを多く含む食品など
ワカメ、ひじき 
マグネシウムの上手な摂取方法
 ・カルシウムとの摂取バランスが大切です。
カルシウムとマグネシウムの摂取比率は2対1が良い
マグネシウムの1日の摂取基準
 ・成人男性 280~320mgRE
・成人女性 240~260mgRE
 
どくだみ黒酢
栄養素の働きと効果
ビタミンの効果
ビタミンA
ビタミンB
ビタミンB
ナイアシン
パントテン酸
ビタミンB
ビオチン
葉酸
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
ビタミン様物質の効果
アルファリポ酸(αリポ酸)
イノシトール
カルニチン
コエンザイムQ10
コリン
パラアミノ安息香酸
ビタミンP
ビタミンU
ミネラルの働きの効果
亜鉛
カリウム
カルシウム
セレン
ナトリウム
フッ素
マグネシウム
マンガン
ヨウ素
リン
機能性成分の効果
アスタキサンチン
アミノ酸
アルギニン
アントシアニン
硫黄化合物
イソフラボン類
オリゴ糖
オルニチン
カカオポリフェノール
カテキン類
カプサイシン
カプサンチン
カルコン
カロテン
キトサン
ギャバ
クエン酸
グリシン
グルコサミン
クロロゲン酸
ケルセチン
コラーゲン
コンドロイチン硫酸
サポニン
ゼアキサンチン
セサミン
食物繊維
テアニン
ナットウキナーゼ
ビフィズス菌
フェルラ酸
フコイダン
フコキサンチン
フラボノイド類
β‐クリプトキサンチン
β‐グルカン
ポリフェノール類
リグナン
リコピン
リジン
ルチン
ルテイン
レシチン
ロズマリン酸